Bạn đang thắc mắc số đo 3 vòng chuẩn của mình như thế nào? Hiểu rõ về chỉ số cơ thể giúp bạn tự tin hơn trong việc chăm sóc sức khỏe và lựa chọn trang phục phù hợp từ Canifa. Cùng khám phá chi tiết qua bài viết sau.
Số đo 3 vòng là gì?
Số đo 3 vòng là thuật ngữ chỉ ba chỉ số quan trọng của cơ thể, bao gồm vòng một (ngực), vòng hai (eo) và vòng ba (mông). Đây là những thông số cơ bản để đánh giá tỷ lệ cơ thể, giúp bạn chọn kích cỡ quần áo phù hợp, theo dõi sức khỏe và xây dựng chế độ tập luyện hiệu quả. Mỗi người có cấu trúc cơ thể khác nhau nên không có con số tuyệt đối nào phù hợp với tất cả.
Thế nào là số đo 3 vòng chuẩn?
Số đo 3 vòng chuẩn được xác định dựa trên tỷ lệ hài hòa giữa ba vòng của cơ thể, phù hợp với chiều cao và cân nặng. Tiêu chuẩn này không chỉ dựa vào con số mà còn phụ thuộc vào sự cân đối tổng thể.
Theo các chuyên gia, cơ thể được coi là có số đo chuẩn khi tỷ lệ giữa vòng eo và vòng mông đạt từ 0,7 đến 0,8. Điều này có nghĩa vòng eo nhỏ hơn vòng mông khoảng 20-30cm, tạo đường cong hài hòa. Số đo chuẩn không chỉ mang lại vẻ ngoài hấp dẫn mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt.
Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ
Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ thường được tính theo công thức dựa trên chiều cao: Công thức tính số đo chuẩn cho nữ như sau:
- Vòng một = Chiều cao (cm) x 0,53
- Vòng hai = Chiều cao (cm) x 0,37
- Vòng ba = Chiều cao (cm) x 0,57
Như vậy, ví dụ với cô gái cao 1,60m, số đo chuẩn sẽ là: 84,8cm – 59,2cm – 91,2cm.
Tỷ lệ vòng eo và vòng mông (WHR) là chỉ số quan trọng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tỷ lệ WHR lý tưởng cho nữ giới là dưới 0,85. Tỷ lệ vòng một và vòng ba cũng nên hài hòa, thường vòng ba lớn hơn vòng một khoảng 5-8cm là vừa đẹp để tạo đường cong chữ S đặc trưng.
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam
Đối với nam giới, tiêu chuẩn có sự khác biệt do cấu trúc cơ thể khác nhau. Nam giới thường có vai rộng, ngực nở và ít mỡ ở vùng mông hơn so với nữ. Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn cho nam là:
- Vòng một = Chiều cao (cm) x 0,54 đến 0,56
- Vòng hai = Chiều cao (cm) x 0,43 đến 0,45
- Vòng ba = Chiều cao (cm) x 0,52 đến 0,54
Như vậy, ví dụ một anh chàng cao 1,70m sẽ có số đo chuẩn là 93,5cm – 74,8cm – 90,1cm.
Tỷ lệ WHR chuẩn cho nam là dưới 0,90 theo WHO. Nam giới có vóc dáng đẹp thường có bờ vai rộng, ngực nở và eo hông thon gọn tạo thành hình chữ V. Ngoài ra, tỷ lệ giữa vòng vai và vòng eo từ 1,4 đến 1,6 được coi là lý tưởng.
Cách đo số đo 3 vòng đúng chuẩn tại nhà
Để có số đo chính xác, bạn cần thực hiện đúng quy trình và kỹ thuật. Dưới đây là cách đo số đo 3 vòng tại nhà chi tiết:
Chuẩn bị trước khi đo
Trước khi tiến hành đo, bạn cần chuẩn bị thước dây mềm, gương toàn thân và sổ ghi chú để ghi lại kết quả. Thời điểm đo lý tưởng nhất là buổi sáng, sau khi vệ sinh cá nhân và trước khi ăn.
Khi đo, hãy cởi bỏ trang phục ngoài, chỉ giữ lại đồ lót mỏng, đứng thẳng và thả lỏng cơ thể để số đo được chính xác. Nếu có thể, bạn nên nhờ người khác hỗ trợ đo giúp nhằm hạn chế sai lệch trong quá trình thực hiện.
Cách đo vòng 1
Khi đo vòng một, bạn cần đứng thẳng, hai vai thả lỏng và hít thở đều. Dùng thước dây quấn quanh phần đầy nhất của ngực, đảm bảo thước nằm ngang và song song với mặt đất, không bị xoắn.
Thước cần vừa khít cơ thể nhưng không siết chặt, có thể luồn vừa một ngón tay giữa thước và da. Với nữ giới, hãy mặc áo ngực thường ngày khi đo để đảm bảo số đo phản ánh đúng kích thước thực tế khi mặc đồ.
Cách đo vòng 2
Vòng hai là vị trí nhỏ nhất của thân trên, thường nằm trên rốn 2-3cm. Xác định vị trí eo bằng cách uốn người sang bên. Đặt thước quanh vòng eo, đảm bảo nằm ngang. Đứng thẳng, thả lỏng bụng, không hít vào hay co bụng. Thước vừa khít, không siết. Thở ra nhẹ và đọc số đo ngay sau khi thở ra.
Cách đo vòng 3
Vòng ba là phần nở nhất của mông. Khi đo, bạn cần đứng thẳng, hai chân khép lại, trọng lượng cơ thể phân bổ đều. Xác định điểm nở nhất ở giữa vùng mông rồi đặt thước quanh mông, qua điểm nở nhất. Đảm bảo thước nằm ngang, không lệch. Kiểm tra ở gương để thước không xoắn. Đọc số đo tại điểm giao nhau phía trước.
Lưu ý để kết quả đo chính xác nhất
Bạn nên đo tất cả các số đo vào cùng một thời điểm, tốt nhất là buổi sáng. Tránh đo sau ăn no hoặc uống nhiều nước. Với phái đẹp, số đo chuẩn nhất là sau giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, bạn cần sử dụng cùng một chiếc thước dây, đo ít nhất hai lần và lấy trung bình, không căng quá chặt hay để thước quá lỏng. Các chuyên gia sức khoẻ khuyến cáo bạn nên theo dõi số đo 3 vòng của cơ thể mỗi 2-4 tuần một lần.
Bảng số đo chuẩn tương ứng với chiều cao và cân nặng
Dưới đây là bảng tham khảo số đo 3 vòng chuẩn tương ứng từng chiều cao và cân nặng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng các con số sau đây chỉ mang tính tham khảo. Mỗi người có cấu trúc xương, khối lượng cơ và tỷ lệ mỡ khác nhau, bạn chỉ nên coi đây là thông tin định hướng.
Bảng số đo chuẩn cho nữ
| Chiều cao (cm) | Cân nặng (kg) | Vòng 1 (cm) | Vòng 2 (cm) | Vòng 3 (cm) |
|---|---|---|---|---|
| 150 | 45-48 | 79-81 | 55-58 | 85-88 |
| 155 | 48-52 | 82-84 | 57-60 | 88-91 |
| 160 | 52-56 | 85-87 | 59-62 | 91-94 |
| 165 | 55-60 | 87-90 | 61-64 | 94-97 |
| 170 | 58-63 | 90-92 | 63-66 | 97-100 |
Bảng số đo chuẩn cho nam
| Chiều cao (cm) | Cân nặng (kg) | Vòng 1 (cm) | Vòng 2 (cm) | Vòng 3 (cm) |
|---|---|---|---|---|
| 165 | 58-63 | 90-93 | 71-74 | 86-89 |
| 170 | 62-67 | 93-96 | 73-77 | 88-92 |
| 175 | 65-71 | 95-99 | 75-79 | 91-95 |
| 180 | 69-75 | 98-102 | 77-82 | 94-98 |
Làm sao để cải thiện số đo 3 vòng đẹp hơn?
Nếu số đo hiện tại chưa như mong muốn, với nỗ lực đúng hướng bạn hoàn toàn có thể cải thiện số đo 3 vòng hoàn hảo và có vóc dáng lành mạnh, bền vững. Dưới đây là những cách giúp bạn cải thiện số đo 3 vòng sao cho đẹp, cân đối và khỏe mạnh.
Tập thể dục thường xuyên
Tập luyện là cách hiệu quả nhất để định hình cơ thể. Bạn có thể tập luyện theo hướng dẫn dưới đây:
- Vòng một: chống đẩy giúp săn chắc cơ ngực 3 hiệp x 10-15 lần, nâng tạ đơn với tạ nhẹ.
- Vòng hai: plank giữ 30 giây đến 1 phút lặp lại 3-5 lần, gập bụng 3 hiệp x 20 lần, xoay người với tạ.
- Vòng ba: squat 3 hiệp x 15-20 lần, chùng chân 3 hiệp x 12 lần, đẩy hông tập trung vào cơ mông.
- Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp cardio để đốt mỡ, tập 4-5 ngày mỗi tuần, mỗi buổi 45-60 phút.
Chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Tăng protein 25-30% từ thịt nạc, cá, trứng. Giảm carb tinh chế, ưu tiên gạo lứt, yến mạch. Bổ sung chất béo lành mạnh từ bơ, hạt. Nhiều rau xanh, trái cây. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Ngủ đủ 7-8 tiếng, giảm stress, ăn đúng giờ với 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
Hạn chế các thói quen xấu
Bạn cần duy trì lối sống lành mạnh bằng cách hạn chế ngồi quá lâu và tăng cường vận động để tránh bi tích mỡ bụng. Ngoài ra, việc thức khuya thường xuyên cũng góp phần làm rối loạn hormone chuyển hoá, vì thế bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày. Bạn cũng cần giảm uống rượu bia và tránh các món chiên rán, thức ăn nhanh chứa nhiều calo. Hãy đặt mục tiêu nhỏ, cụ thể, kiên trì thực hiện từng bước và tìm người đồng hành để cùng nhau duy trì thói quen tốt.
Khi nào nên nhờ đến phương pháp thẩm mỹ?
Cân nhắc thẩm mỹ khi đã tập luyện và ăn kiêng 6-12 tháng không hiệu quả, có vấn đề cấu trúc do di truyền hoặc sau sinh, mỡ tích cục bộ dai dẳng. Các phương pháp phổ biến: hút mỡ, nâng ngực, cấy mỡ tự thân, công nghệ giảm béo không xâm lấn. Lưu ý đây là phương án cuối cùng, do đó bạn cần tìm các cơ sở uy tín, hiểu rõ chi phí và rủi ro khi thực hiện. Sau khi phẫu thuật thẩm mỹ, bạn vẫn sẽ cần duy trì lối sống lành mạnh để duy trì hiệu quả tốt nhất.
Phối đồ – cách giúp bạn “ăn gian” số đo chuẩn
Phối đồ thông minh là một cách đơn giản và an toàn để bạn tôn dáng và che khuyết điểm hiệu quả. Trang phục vừa vặn và màu sắc hài hòa sẽ giúp bạn tự tin, nổi bật trong mọi hoàn cảnh.
Nếu muốn vòng một trông đầy đặn hơn, hãy chọn áo cổ chữ V hoặc có điểm nhấn ở ngực. Vòng hai sẽ thon gọn hơn khi mặc quần hoặc váy lưng cao, thêm thắt lưng hoặc đai eo càng tốt. Cuối cùng, vòng ba trông sẽ quyến rũ nhất khi bạn mặc quần jeans nam – quần jeans nữ có túi sau to hoặc các kiểu chân váy xòe nhẹ nhàng.
Số đo 3 vòng chuẩn là tham khảo hữu ích nhưng không phải tiêu chí tuyệt đối. Quan trọng là bạn cảm thấy khỏe mạnh, tự tin với cơ thể mình. Bạn hãy kiên trì tập luyện, ăn uống lành mạnh và lựa chọn trang phục phù hợp từ Canifa để luôn tỏa sáng mỗi ngày nhé.
